LENTOPALLO

Nuoren lentopalloilijan oheisharjoittelu

Lentopallo on monipuolinen laji, joka jo itsessään kehittää monenlaisia ominaisuuksia. Kehittymiseen tarvitaan kuitenkin muutakin kuin pelaamista, joten oheisharjoittelun on oltava riittävän laadukasta ja monipuolista, jotta kokonaisuus on kunnossa.

• Harjoittelussa lämmittelyn merkitys on suuri ja tämä on hyvä opettaa nuorille pelaajille alusta asti.
• Voimaharjoittelu on tärkeä osa lentopalloilijan fysiikkaharjoittelua. Sillä on merkitystä tehontuoton sekä vammojen ehkäisyn osalta. Tämä toteutuu, kun voimaharjoittelu on oikein kohdistettu ja toteutetaan valvotusti realistisen, mutta riittävän progressiivisen ohjelman mukaisesti pelaajan kehitysvaiheen mukaan.
• Lentopalloilijan oheisharjoitteluun luetaan myös kaikenlainen kestävyys-, nopeus-, taito-, ja hyppelyharjoittelu.
• Lentopalloilijalle tyypillisiä vammoja ovat polvi-, selkä, nilkka- ja olkapäävammat. Näiden alueiden liikkuvuudesta ja lihastasapainosta huolehtiminen heti pelaajan uran alusta asti vähentää merkittävästi vammojen todennäköisyyttä.
  

Kokonaisuus on haastava paketti, kun viikkoon pitäisi sisällyttää riittävän lajiharjoittelun lisäksi kaikkia näitä elementtejä. Siksi hyvä vuosisuunnittelu on tarpeen. Monipuolinen harjoittelu ei välttämättä tarkoita suurta kokonaisharjoittelun määrän kasvua. Hyvä kokonaisuus vuositasolla saavutetaan yhdistelemällä harjoituksia, sisällyttämällä lajiharjoituksiin fysiikkaosioita ja noudattamalla tehtyä suunnitelmaa myös fysiikkaan keskittyvin lajivapain jaksoin.